越告诉自己冷静越失控 。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。应对起来也从容许多 。快速胸口那股压迫感松开了。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，像叹气一样 。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静重复几轮 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速反而继续拉响警报 。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳  ，再短促地补吸一小口，它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时 ， 感觉肺部充盈后 ，等身体平静下来，再长长地呼一口气。同时，或者焦虑让你手心冒汗时  ，避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，其实问题的关键不在情绪本身 ，用鼻子吸两下，连续做两到三次 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去， 下次当怒气冲上头顶  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、想要快速冷静，先闭上嘴，别急着开口或做决定 。大脑空白，吵架时心跳加速、