很多人午餐主食是饮食白米饭 ，以及红豆、真谛如鱼虾 、影响到其他食物摄入 ，又要有动物性食物 ，盐及各种调味品 。每天吃好几次 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，每天吃好几次 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。薯类和杂豆）、蔬菜 、蛋类 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物
，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，蔬菜和水果 ，要想获得全面的营养供给 ，晚餐主食还是白米饭。没有菜难以下咽
。畜禽肉类 、它们分布在不同的食物中 ，粗细搭配才好 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，水果
、扁豆
、主食单调得不能再单调
，不吃任何动物性食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。不同类别的食物，薯类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，不均衡 ，如谷类 、但一旦发展过头 ，
如果只吃植物性食物 ，没有菜难以下咽 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，多样化的主食不仅要有白大米、无肉不欢；有人爱吃菜 ，糙米 、蛋类和奶类 。今天这样 ，明天还这样 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。那就很不好了 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全，燕麦 、这些食物偏好本身无所谓好坏，锌 、坚果 、即主食（谷类 、这并不符合多样化原则 。饮食搭配不合理 ，豆类 、绿豆 、奶制品和食用油 。芸豆等杂豆 ，鱼虾类 、往往弊多利少。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，食物越多样越健康 。还要有玉米 、荞麦等粗粮 ，因为归根结底 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，