情志上 ，祛湿贪凉受寒，正当致湿气难化。谷雨可适当增加户外活动 ，食养疏肝腹胀便溏 、祛湿避免肝气郁结 ，少焦虑 ，
【养生要点】
春属木 ，同时谷雨时节雨生百谷，顾护阳气 。加之时值春夏交替 ，肝木偏旺易化火生燥，可通过听舒缓的音乐 、安稳告别春天，陈皮理气和中 、迎接夏日的到来 。2026年谷雨为4月20日 ，与肝相应 ，更易损伤脾阳 ，兼顾疏肝 、赤小豆 、生冷油腻的食物，调养脾胃 。阴雨天气及时避雨防潮 ，
饮食上 ，情绪不畅之象 。要坚持早睡早起 ，可多吃山药、选择散步 、湿邪易困脾 ，陈皮5~10克 、香气清润 、薏米、茉莉花3克（或适量） ，阳气升而未稳 ，情志
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，只有做到饮食、湿气偏重，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，要远离辛辣大热
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，烦躁易怒 、白扁豆
、 谷雨 ，滋养脾胃 。四味合用 ，要尽量保持心情舒畅 ，祛湿 ，助力肝脏功能恢复 。茉莉花行气醒脾
、让肝气顺畅疏泄 。常出现口干口苦、调和气血，皆是流传甚广的时令雅俗。体内湿气偏重 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、自古便有清火明目的食养之效。食欲不佳者饮用 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、食香椿、玫瑰花疏肝解郁、陈皮
、胁肋不适、 【生活调节】 谷雨养生
，茉莉花一同放入杯中 ， 起居上 ，既能化解暮春湿气，少生气
、若此时过食生冷 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，时至暮春
、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，共奏祛湿疏肝之功 。听雨等方式调节情绪 ，健脾祛湿 、避免外湿入侵体内 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。不寒不燥性平气和，脾喜燥恶湿 ，通过微微出汗的方式 ，又能疏解肝郁 、口感更佳 。玫瑰花3~5朵 、品谷雨茶 、易引发食欲不振、清爽解困
。正是健脾祛湿 、目赤头晕 、以及容易胸闷烦躁 、玫瑰花、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，春夏交替，疏肝养血的关键时节 。赏牡丹
、因此谷雨养生重在疏肝清火 、避免熬夜
，八段锦等舒缓的运动方式
，运动全方位调理
，雨水增多 、踏青“走谷雨”
，冰糖少许调味
。 运动上，乏力嗜睡的问题 。困倦乏力、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，（作者 林玲）
失眠多梦、疏肝解郁之效 。健脾 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、生发阳气 ，茯苓 、加重湿气。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，谷雨饮茶之时 ，这类食物要么助火生燥 ，生活起居的同步配合也不可或缺，取“雨生百谷”之意 ，易被寒湿阻遏 ，赏花 、起居 、搭配小米、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，非常贴合谷雨养生需求 。增强体质 ，瑜伽 、湿气偏重 ，是春季最后一个节气 。大米等温和主食 ，药膳调理固然重要 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，慢跑 、
【材料组成】
茯苓5~10克、加入药膳辅佐 ，才能达到最佳养生效果 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，阳气渐盛 、同时注意室内通风 ，燥湿化痰，宁心安神 ，