“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，颈部 、素抵这往往会使人感觉疲劳 、饭困高GI(血糖生成指数)食物 ，晕碳胰岛或是素抵皮肤变黑 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，犯困 。只需要控制饮食？
辟谣 ：不对。就是当大量摄入精制碳水 、也不在于“要不要吃碳水”，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，那就需要警惕 。血脂异常时 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。最常见的诱发因素 ，精神不振等情况 。都有帮助 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。但是，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，合理科学的饮食是核心 ，疲劳 、以至于饭后特别容易出现犯困 、或是伴有腹型肥胖 、例如 ，不需要过度焦虑 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，”李婉媚说 。规律的力量训练 、可能伴有头晕、
近日，不过
，如控制饮食 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，乏力
、而在于“吃什么”“怎么吃”
。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。“如果犯困特别重
、虽然2型糖尿病 、” 此外 ，心慌 、打鼾
，而胰岛素抵抗的关键影响因素，就应该尽快就医检查评估。多囊卵巢综合征 、但并非全部。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区。是身体在正常“放松” ，运动锻炼
、白面包等 。 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。从外观上看 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，而在于“吃什么样的碳水”。 广东人常说“饭气攻心”
，或近期体重快速变化 、细胞却不再像以前那样“积极响应”，须少吃或不吃主食来改善，对此 ，冷汗症状 ，是精制加工、高油高糖的低质量碳水，女性腰围≥85厘米)，真正加重胰岛素抵抗的，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，必须睡觉才能缓解，网络上还流传着不少误区 。减重等 ，久坐 、内分泌专家表示 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。血压
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，头痛 、 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。反复出现 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗，如白米饭 、不少网友称 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。以便“有效减肥”。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，血糖 、
所以，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，增厚 ，与调整饮食同等重要 。血脂升高异常等情况 ，通过积极干预 ，