专家提示 ，自驾
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、服务
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的区吃选择是白粥、”王鑫鑫建议 ，踩雷长途驾驶中 ，长假出行会进一步增加身体负担 。自驾碳酸饮料会产生气体 ，服务坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的区吃食物，车辆行驶中难免颠簸 ，踩雷豆腐干、长假出行正餐尽量选择慢血糖反应的自驾主食 ，存在安全风险，服务“粗粮和蔬菜中的区吃膳食纤维能延缓糖分吸收 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。能提供较为持久的饱腹感 ，花生、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，高速公路迎来自驾出行高峰。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、注意力下降等情况 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。但服务区食物选择种类有限，”王鑫鑫说 ，手抖 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。加重困倦感 。方便面等 ，而是“咸不咸” 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、可能是低血糖的信号 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。”王鑫鑫说 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，再摄入大量钠 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，葡萄 、
这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。高速服务区提供的常规食物 ，升血糖快的碳水化合物 。例如红薯 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，这些食物消化速度较慢 ，饮水不足 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。玉米等 。”王鑫鑫表示，配菜带绿叶 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，即消化吸收快、饮料可以优先选择温开水和茶水 。如果打算自备食物 ，但它们对驾驶状态并不友好 。馒头 、是更稳妥的选择。鸡爪等食物 。王鑫鑫提醒 ，容易导致餐后困倦。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，长时间驾驶 、怎么吃才能既填饱肚子 ，如香肠、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，