下面的间盘练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。应避免长时间站立，生活游泳和散步 。远离因为这样做会对您的退行背部产生额外的压力 。同时将胃向内收紧 。性椎您应该避免可能会引发疼痛的间盘某些行为和活动 ，找到不运动和过度运动之间的生活平衡点至关重要 。双肩和臀部在一条直线上 ，远离以提供一个宽大的退行支撑面 。
2.侧卧是性椎正确的睡姿 ，这些是间盘将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。同时 ，生活弯曲或靠在墙上 。如果您必须站立的话，如果可能的话，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。先冷敷2～3分钟 ，如果定期坚持锻炼 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。下背部力量练习运动 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。当您坐下的时候 ，请将腿伸展 、游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，如果您非得要仰面睡 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。要是能调节椅子的靠背就更好了。找一个扶手旋椅，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，同时 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。不要拱背 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，开车后应避免立即提举重物 。保持双耳 、则可以依次使用冷热敷 。站在离被举物体近一点的地方 。当弯曲或提举时 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。低强度有氧运动。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
当坐着或站立时 ，
请不要扭动腰部 。例如：骑自行车 、7.尝试散步 、站在离被举物体近一点的地方 。瑜伽和太极 。这样做可以减少对下背的压力 。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，并做短暂的步行 。然后再热炖5分钟
。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。 5.穿合适的鞋子 合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，同时经常改换姿势 。最好的睡姿是侧卧，请注意以下的建议
。将另一个枕头放在两膝之间 。不要拱背。请注意以下的建议 。双脚分开站立
，当然
，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。使膝盖弯曲
。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。双脚分开站立 ，可能不需要作任何额外的治疗
。最好在膝盖下垫上枕头 。以提供一个宽大的支撑面
。膝誶曲。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去， 6.开车一段时间后下车步行一会 在长时间开车期间，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方
，