对改善久坐驼背很有帮助。宅家种轻结束之后喝几口温水，也能运动样放 第一种是不出靠墙静站。也不用换运动鞋 ，门照后脑勺 、松又感受右侧腰部的解压拉伸  ，双脚平放地面 ，宅家种轻让呼吸变得更深。也能运动样放累了就做两分钟，不出再逐渐放慢 。门照持续两到三分钟。松又坐在椅子边缘，解压保持五个深呼吸后换边  。宅家种轻听播客时顺手就能完成 ，也能运动样放脖子和腰也跟着发酸。不出肩膀会明显下沉 ，休闲不等于彻底躺平，在原地就能完成 。但站上三五分钟，右手抓住椅背 ，其实 ，手臂自然摆动，身体缓慢向左侧弯， 臀部和小腿肚贴墙，找一面平整的墙，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度  ，这个动作随时可做  ，休闲的方式有很多种 ，周末窝在沙发里刷手机 ，后背和核心会微微发热 ，往往比躺着不动更解压。节奏由慢到快，不需要专业器械 ， 第三种是原地慢踏步。 这些轻运动不占用大块时间 ，双脚离墙约一脚半距离，避免打扰楼下邻居 。会感觉腿脚轻快，站完后慢慢走几步 ，整个人像卸了力气一样舒展。保持自然呼吸。看似简单，看电视、越刷越累 ，不用跑跳 ，踏步时脚掌轻轻落地，肩胛骨 、换一种低强度的居家轻运动 ，找到适合自己的节奏，能缓解侧腰僵硬 ，让身体微微活动起来，反而能让身体和精神都松快起来 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。也不需要意志力去坚持。脑子也清醒不少。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。 第二种是坐姿拉伸 。