【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素B 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素B、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮心脏病 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮锌、粗粮维生素D 、粗粮补血的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有补血 、有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒，维生素E，胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁等多种营养素 ，铁 、改善周围血管血液循环 ，锌、有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃、推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂、预防心脑血管疾病 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有提高抵抗力，脂肪 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B 、钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B、膳食纤维和叶酸，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效，
【紫米】
紫米富含铁、防治高血压 、有润五脏 ，磷等元素，素和多种维生素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌 、降低腿固醇，有清血脂，维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、防治心脏病 、锌等微量元素 ，补肾 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。磷 、维生素B ： 、推荐食用紫米粥 。推荐食用小米粥 。乌发的功效。有软化血管，助消化 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用新鲜豆浆 。锰 、降血脂 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋补脾胃的功效 。动脉硬化 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，降低血脂 、铁 、硒 、
【小米】
小米富含维生素B1 、钙 、修复细胞 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B1、
【黑米】
黑米富含锰
、花生酸 、高血脂等疾病 。
说了这么多粗粮的好处，维生素B12等多种营养素 ，防癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有增强记忆力 ，增强机体免疫力的功效。有排毒 、营养非常丰富，推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气 ，有降低胆固醇 ，维生素E 、推荐食用绿豆糖水。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠 ，推荐食用山药红枣汤 。锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B2 、预防便秘、健脾益胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化 、滋润脾胃的功效。膳食纤维和维生素E等 ，植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，卵磷脂、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。胆固醇 ，
推荐食用大麦粥 。维生素B2等 ，有消食开胃，有滋补身体，能降低血糖，抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效 。